Hur man förebygger och kontrollerar hypertoni hemma

Nov 25, 2022

Hypertoni är den främsta riskfaktorn för stroke. Mer än 90 procent av högt blodtryck orsakat av livsstilsvanor eller genetiska faktorer. Under den långsiktiga effekten av hypertoni stelnar blodkärlsväggen gradvis och förlorar elasticitet, vilket kommer att främja förekomsten och utvecklingen av ateroskleros, vilket så småningom leder till stroke. I allmänhet ökar förekomsten av hypertoni med åldern. Speciellt hos personer över 60 år har över hälften av människorna högt blodtryck. I många fall är högt blodtryck asymptomatiskt, men ibland kan förhöjt blodtryck orsaka huvudvärk, yrsel och näsblod.

Diagnostiska kriterier för hypertoni: Blodtryck Större än eller lika med 140/90 mmHg

De främsta orsakerna till hypertoni

·Överdrivet saltintag

· Minskad saltutsöndring (orsakad av stigande ålder, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet)

·Brist på träning

·Mental stress

·Trötthet

Behandling av hypertoni

· Måttlig aerob träning

· Lågsaltdiet（minska intaget av salt i den dagliga kosten, och det rekommenderas att begränsa saltintaget till mindre än 6 gram per dag）

· Förbud mot rökning och alkohol

·Gå ner i vikt

·Ta blodtrycksmediciner under ledning av din läkare

Övningar du kan göra hemma för att förebygga och kontrollera högt blodtryck

Vadmuskeln (triceps crus) anses vara det "andra hjärtat" och dess roll är att motverka gravitationen och återföra blod till hjärtat. Därför är träning av vadmusklerna till hjälp för att stabilisera blodtrycket.

Övning ett: Hälhöjning

1. Placera en eller båda händerna på en stödjande yta för balans

2. Stå med fötterna axelbrett isär

3. Lyft sakta upp båda hälarna och håll i 10s

4. Sänk långsamt båda hälarna

Övning två: Halv knäböj

1. Stå med fötterna axelbrett isär

2. Böj benen, tryck tillbaka rumpan till en 45-graders vinkel

3. Håll i 10s och höj sedan långsamt upp kroppen igen

Övning tre: Aerob träning

Som studien fann kan 30 minuters träning med måttlig intensitet fem-sju gånger i veckan minska det systoliska blodtrycket med 4-9 mm Hg. Promenader, cykling och simning är alla rekommenderade övningar för att effektivt sänka blodtrycket.