1. Sväng armarna, ju högre armsvingen är, desto större intensitet;
2. Huka din underkropp, låt inte dina böjda knän överstiga tårna och stå sedan rakt för att återställa träningstillståndet;
3. Håll repet tätt och svinga upp och ner;
4. Ta tag i repet hårt, lyft en hand över huvudet och lyft sedan den andra handen över huvudet när du går, den ursprungliga handen sänks till midjan;
5. Ta tag i repet ordentligt. När ena foten kliver, sträck motsvarande hand framåt och placera den andra handen på midjan och sträck sedan den andra handen framåt när du kliver. Sätt på midjan
6. Håll dragskot tätt och sträck båda händerna åt sidan när du kliver.
